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適度なメラトニンはどのくらい?

サプリメントで気持ちのいい眠りを貪ることができたら、便利ですよね。

 

でも、いくら健康食品とはいえ、サプリメントには成分を凝縮しているという特質があります。

 

食事からとる栄養とは違って、過剰に成分を摂りすぎてしまう恐れもあるのです。

 

そこで注意しておきたいのが、サプリメントの適度な摂取量です。

 

メラトニンもサプリメントとして海外から取り寄せることができ、身近な存在となりつつあります。

 

メラトニンはホルモンの一種ですから、サプリメントでとってもホルモンへの影響が懸念され、慎重に摂取量をコントロールするようにしておきたいものです。

 

平均的には、0.3mgから20mgの摂取がされているというメラトニン。

 

軽い時差ボケ程度なら、0.3mgでも効くかもしれません。

 

不眠が慢性化してきた人では、3mgほどのメラトニンを摂取している人が多いようです。

 

重度になってくると、5mg以上の摂取をする人もいます。

 

これを繰り返していると、メラトニンの副作用である常習性が出ることがあります。

 

メラトニンのサプリメントなしでは眠れなくなり、本来の脳内から分泌されるメラトニンがますます減ってしまうということです。

 

ただし、海外の実験では、女性で毎日75mgのメラトニンを摂取させ続けても健康に害はおよばなかったという結果も報告されています。

 

個人差もありますから、自分なりにちょうどいい量を早めに見つけることも大切です。

 

 

睡眠を改善するにはメラトニンとセロトニンとトリプトファンに注目

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睡眠薬には ハルシオン ロゼレムなどの処方箋薬があります

 

睡眠の問題に深いかかわりを持つメラトニンは、セロトニンやトリプトファンという物質と関係しています。

 

どんな関係があるのか、ここで見ていきましょう。

 

メラトニンは、脳内の松果体という場所から分泌されているホルモンです。

 

体温を低下させたり、呼吸や脈拍の安定を行ったら意、リラックス作用もある便利なホルモンです。

 

興奮した状態では、なかなか眠りにつけませんよね。

 

眠りにつくには、適度なリラックス状態が不可欠なのです。

 

この状態を作ってくれるのが、メラトニンです。

 

メラトニンは体内で生成されるのですが、加齢と共に減少するという特質があります。

 

セロトニンは、メラトニンを生み出す物質です。

 

日の光を浴びると増加する性質があり、セロトニンを作るにはトリプトファンが要るのです。

 

トリプトファンのレベルになると、私達の生活に身近に感じられます。

 

トリプトファンは、日常的にとるような食品に多く含まれているからです。

 

たんぱく質が多く含まれる肉類や魚類の一種にある成分で、必須アミノ酸なので食べ物からとるしかありません。

 

トリプトファンは、一日に500mg~600mgとっておきたいところです。

 

幅広い食品に含まれていますから、食事は欠かさず栄養のバランスよく食べることが眠りのためになります。


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